I rimedi casalinghi per l’ansia e i nervi, come il tè ai broccoli e lattuga o il tè alla valeriana, sono ottime opzioni, in quanto hanno proprietà medicinali calmanti che agiscono sul sistema nervoso centrale, alleviando lo stress e migliorando l’insonnia.
Inoltre, questi rimedi possono essere utilizzati da persone a cui è stato diagnosticato un disturbo d’ansia generalizzato, in quanto sono un modo completamente naturale per trattare i sintomi.
Tuttavia, l’uso di questi rimedi non dovrebbe mai sostituire il trattamento indicato dal medico o le sedute di psicoterapia, soprattutto in caso di ansia, essendo solo un trattamento complementare per aiutare a controllarla più a lungo.
Continua a leggere l’articolo per consigli utili a riguardo.
Migliori calmanti naturali
I principali calmanti naturali per ridurre l’ansia, l’insonnia e lo stress sono:
Tè ai broccoli e lattuga
Un buon rimedio naturale per ansia e nervosismo può essere preparato con broccoli e lattuga, in quanto queste verdure hanno proprietà medicinali calmanti che riducono lo stress e l’eccitabilità del sistema nervoso centrale, rendendole molto efficaci nel trattamento di questa condizione.
Ingredienti
- 1 litro d’acqua;
- 1 lattuga;
- 350 g di broccoli.
Modalità di preparazione
Portare l’acqua a ebollizione e quindi aggiungere la lattuga e i broccoli tritati. Coprite la pentola e lasciate riposare per circa 20 minuti. Filtrare e bere questo infuso in sostituzione dell’acqua per 5 giorni.
Kava kava
La kava kava è una pianta medicinale scientificamente conosciuta come Piper methysticum, che ha nella sua composizione i kavalattoni, sostanze naturali che hanno mostrato un’azione simile alle benzodiazepine, che sono uno dei principali farmaci utilizzati nel trattamento farmacologico dell’ansia.
Secondo alcuni studi, i kavalattoni sembrano facilitare l’azione del GABA, un neurotrasmettitore che diminuisce l’azione del sistema nervoso centrale, aiutando la persona a rilassarsi. Inoltre, la kava kava sembra contenere anche altri composti attivi che agiscono in alcune aree specifiche del cervello, in particolare l’amigdala e l’ippocampo, riducendo i sintomi di ansia e nervosismo.
Sebbene uno dei modi più comuni per consumare kava kava sia preparare un tè dalle sue radici, un’opzione migliore è prendere un integratore di kava che può essere acquistato nei negozi di alimenti naturali, poiché è più facile controllare la quantità di sostanza attiva. essere ingerito. Nella presentazione dell’integratore si consiglia di assumere da 50 a 70 mg di estratto purificato, 3 volte al giorno o secondo le indicazioni del medico, nutrizionista o fitoterapista. Ulteriori informazioni su altre proprietà di kava kava per la salute .
Ingredienti
- 2 cucchiai di radice di kava kava;
- 300 ml di acqua.
Modalità di preparazione
Mettere la radice di kava kava a bollire con acqua per 10-15 minuti. Successivamente lasciate scaldare e filtrare. Bere 2 o 3 volte al giorno.
Valeriana
La valeriana è un’ottima opzione per le persone che soffrono di ansia e nervosismo a causa dell’insonnia o del sonno scarso. Questo accade perché la valeriana contiene nella sua composizione l’acido valerico, un componente che agisce sulle cellule del sistema nervoso e ha un effetto calmante, oltre ad aiutare a regolare il ciclo del sonno.
Secondo alcuni studi, questa pianta potrebbe non essere efficace nell’ansia generalizzata, poiché aiuta principalmente a regolare il sonno.
La valeriana viene consumata quasi sempre sotto forma di tè, tuttavia può essere consumata anche come integratore. In questo caso l’ideale è assumere da 300 a 450 mg, 3 volte al giorno, o secondo l’indicazione di un medico, nutrizionista o fitoterapista.
Ingredienti
- 1 cucchiaio di radice di valeriana;
- 300 ml di acqua bollente.
Modalità di preparazione
Metti la radice di valeriana in acqua bollente e lasciala in infusione per 10-15 minuti, quindi filtrala e lasciala scaldare. Bere da 30 a 45 minuti prima di andare a letto.
Insieme alla radice di valeriana, puoi anche aggiungere un cucchiaino di un’altra erba lenitiva, come ad esempio la passiflora o la lavanda.
Ashwagandha
L’Ashwagandha, noto anche come ginseng indiano, è un’altra pianta medicinale con effetti comprovati contro i disturbi d’ansia e lo stress cronico. Questa pianta è molto utilizzata in India per la sua azione adattogena che aiuta a regolare lo stress nel corpo, diminuendo la produzione di cortisolo, un ormone prodotto nei periodi di stress e che in grandi quantità influisce sul corretto funzionamento del corpo.
Oltre alla sua azione adattogena, l’ashwagandha contiene anche sostanze che agiscono sul sistema nervoso centrale allo stesso modo del neurotrasmettitore GABA, favorendo il rilassamento nella persona.
L’Ashwagandha può essere consumato sotto forma di tè, ma la pianta può essere trovata anche sotto forma di integratore. Nel caso del supplemento, gli studi indicano che la dose dovrebbe essere compresa tra 125 e 300 mg, 2 volte al giorno. L’ideale è sempre utilizzare l’integratore con la guida di un medico, nutrizionista o fitoterapista.
Ingredienti
- 1 cucchiaio di polvere di ashwagandha;
- 1 tazza di acqua bollente.
Modalità di preparazione
Mescola la polvere di ashwagandha nella tazza di acqua bollente e coprila per 10-15 minuti. Quindi filtrare la miscela, lasciarla scaldare e bere 2 o 3 volte al giorno.
Tè all’iperico
Un altro ottimo rimedio naturale contro ansia e nervosismo è la tisana di erba di San Giovanni, conosciuta anche come erba di San Giovanni, in quanto questa pianta medicinale ha proprietà calmanti e sedative che agiscono sul sistema nervoso centrale, aiutando a curare l’ansia.
Ingredienti
- 20 g di erba di San Giovanni o foglie di iperico;
- 500 ml di acqua.
Modalità di preparazione
Mettere l’acqua in una pentola insieme alle foglie di iperico e far bollire per circa 10 minuti, a fuoco basso ea pentola coperta. Quindi spegnere il fuoco e lasciare riposare fino a quando non diventa tiepido. Filtrare e bere 1 tazza di questo tè al giorno. In caso di estrema ansia, si consiglia di assumere da 2 a 3 tazze di questo tè al giorno.
Camomilla
La camomilla, detta anche camomilla, è un’ottima opzione per calmare e ridurre l’ansia, creando un senso di armonia che aiuta a calmare la persona in stati di agitazione e nervosismo; Inoltre, aiuta anche a combattere la cattiva digestione.
Ingredienti
- 2 cucchiaini di fiori secchi di camomilla;
- 250 ml di acqua.
Modalità di preparazione
Aggiungere i cucchiaini di tè all’acqua bollente, coprire e lasciare riposare per circa 10 minuti. Quindi, filtrare, lasciare scaldare e bere 3 volte al giorno, e se necessario può essere addolcito con un cucchiaino di miele.
Tè al tiglio
Il tè al tiglio o tiglio ha proprietà calmanti grazie al fatto che, in alcune ricerche, è stato dimostrato che ha un’azione inibitoria sui recettori delle benzodiazepine, ciò significa che riesce a diminuire l’azione del sistema nervoso centrale, calmando i nervi e aiutando per alleviare attacchi di ansia, stress eccessivo e isteria.
Ingredienti
- 1,5 g di fiori secchi e foglie di tiglio o tiglio;
- 150 ml di acqua.
Modalità di preparazione
Aggiungere i fiori e le foglie di tiglio essiccati all’acqua bollente, coprire e lasciare riposare per 5-10 minuti. Quindi, filtrare, lasciare riscaldare e bere da 2 a 4 volte al giorno.
Melissa
La melissa è un’ottima opzione per combattere ansia, stress, agitazione e nervosismo, poiché contiene acido rosmarinico nella sua composizione, che agisce aumentando l’attività dei neurotrasmettitori nel cervello, come il GABA, che contribuiscono alla sensazione di rilassamento del corpo, di benessere e tranquillità. Inoltre, questo tè può essere utilizzato anche in caso di disturbi del sonno.
Per preparare la tisana alla melissa si consiglia di utilizzare solo le sue foglie, sia secche che fresche, poiché è la parte della pianta che racchiude tutte le proprietà benefiche per la salute.
Ingredienti
- 3 cucchiai di foglie di melissa;
- 1 tazza di acqua bollente.
Modalità di preparazione
Aggiungere le foglie di melissa all’acqua bollente, coprire e lasciare riposare per qualche minuto. Quindi filtrare e bere da 3 a 4 tazze di questo tè al giorno.
A parte il tè, gli studi hanno dimostrato che l’assunzione di 300-600 mg di capsule di melissa tre volte al giorno aiuta anche a ridurre i sintomi dell’ansia.
Tè alla lavanda
Un’altra opzione per ridurre l’ansia e i nervi è il tè alla lavanda, poiché questa pianta è ricca di cumarina e grassi essenziali che hanno proprietà calmanti e rilassanti, agendo contro la tensione nervosa.
Le parti della lavanda utilizzate sono i fiori, le foglie e il gambo e il tè può essere preparato come segue:
Ingredienti
- 70 g di fiori di lavanda;
- 1 litro di acqua bollente.
Modalità di preparazione
In una pentola, quando l’acqua bolle, aggiungere i fiori di lavanda e far bollire per 5 minuti. Trascorso questo tempo, togliere dal fuoco e lasciare riposare per 10 minuti, filtrando sempre prima di bere.
Questo tè può essere assunto fino a 3 volte al giorno e si consiglia di assumerlo dopo ogni pasto principale.
Tè alla passiflora
La passiflora ha nella sua composizione passiflorina, flavonoidi, glicosidi C e alcaloidi, con proprietà sedative, calmanti, sonnifere e ipnotiche, essendo utile nel trattamento di ansia, tensione nervosa, insonnia e difficoltà di concentrazione.
Il modo più comune per ingerire la passiflora è sotto forma di tè, che può essere preparato come segue:
Ingredienti
- Da 3 a 5 g di foglie essiccate di passiflora;
- 250 ml di acqua.
Modalità di preparazione
Mettere l’acqua in una pentola e portare ad ebollizione, quindi togliere dal fuoco, aggiungere le foglie di passiflora, coprire e lasciare riposare per 5 minuti. Filtrare e bere 3 volte al giorno.
La passiflora può essere consumata anche sotto forma di compresse, la dose consigliata è da 200 a 250 mg, da 2 a 3 volte al giorno; o sotto forma di tintura, consigliando da 50 a 100 gocce prima di coricarsi o 3 volte al giorno.
Tè all’alloro
Il tè all’alloro aiuta a controllare lo stress e l’ansia, perché contiene flavonoidi, benzoil benzoati e benzaldeidi, che sono componenti alcaloidi che agiscono come agenti antidepressivi e ansiolitici.
Ingredienti
- 1 foglia di alloro secca;
- 1 tazza di acqua bollente.
Modalità di preparazione
Per preparare il tè, devi mettere la foglia di alloro nell’acqua bollente e lasciarla in infusione per circa 10 minuti. Bevi subito. Questo tè può essere assunto da 3 a 4 volte al giorno.
Frullato alla banana
Un altro rimedio naturale per ansia e nervosismo è il frullato di banana, in quanto contiene banane e cereali che sono alimenti ricchi di vitamine del gruppo B, importanti per il corretto funzionamento del cervello e il mantenimento della salute mentale, che aiuta a curare ansia e stress.
Ingredienti
- 1 vasetto di yogurt naturale;
- 1 banana matura;
- 1 cucchiaio di cereali integrali.
Modalità di preparazione
Frullare tutti gli ingredienti e bere a seguire. Si consiglia di assumere questo frullato tutti i giorni al mattino.
Fai attenzione quando usi i rimedi casalinghi
I rimedi casalinghi presentati per trattare i sintomi di ansia e nervosismo hanno sostanze attive, quindi dovrebbero essere sempre usati sotto la guida di un medico.
Inoltre, questi rimedi sono controindicati in gravidanza, allattamento, bambini e persone con un problema legato al sistema immunitario.